تمرين ساده
7 تمرين ساده اي كه مي توانيد براي از بين بردن چربي دور شكم و پهلو استفاده كنيد
چربي اي كه در اطراف شكم تجمع مي يابد، خوشايند نيست، به دليل موقعيت آن، اكثر مردم بر اين باورند كه يك تمرين معمولي، اين چربي ها را از بين مي برد، اما اين موضوع درست نيست ، شما نياز به تمريناتي داريد كه به طور خاص چربي هاي شكم را هدف قرار مي دهند تا از شر آنها خلاص شويد، براي خداحافظي با اين چربي ها، اين 7 تمرين معرفي شده در ورزش و تناسب اندام را انجام دهيد، اين تمرين ها به طور خاصي طراحي شده اند كه دو طرف شكمتان را هدف قرار دهد.
حركات ورزشي مخصوص براي آب كردن كامل چربي دور شكم و پهلو
1. حركت وود چاپ
موقعيت شروع :در حالي كه پاي خود را به عرض باسن خود باز كرده ايد ، بصورت قائم بايستيد ، وزنتان را روي پاي چپ بياندازيد و با استفاده از دو دستتان ، با دست چپ خود دمبل بزنيد.
مراحل:
هر دو دست خود را بچرخانيد و به طرف راست باسن خود پابين بياوريد، اجازه دهيد تا پاها و زانوهايتان چرخش داشته باشد، تصور كنيد كه شما يك درخت بزرگ را از بين ميبريد، دست هايتان را بالا و پايين ببريد و اين حركت را 20 بار در سمت چپ و سپس همان حركت را 20 بار در سمت راست خود تكرار كنيد.
2. چرخش روسيه اي براي آب كردن چربي شكم و پهلو:
موقعيت شروع:روي دو زانوي خود بنشينيد، در حالي كه در اين موقعيت قرار گرفته ايد، با دو دست خود دمبل را نگه داريد.
مراحل :
پاهاي خود را از روي زمين بالا ببريد و روي نوك پاي خود بايستيد، حالا گردن خود را به سمت راست بچرخانيد و دمبل را كه در كنار بدن خود نگه داشته ايد، برداريد، بعد همين كار را در طرف ديگر بدنتان انجام دهيد، به سمت چپ بچرخيد به طوري كه وزنتان روي سمت چپ بدنتان باشد، 40 بار به عقب و جلو تكرار كنيد هر طرف 20 بار.
3. ليفت پلانك طرفين باسن براي آب كردن چربي شكم و پهلو:
موقعيت شروع:آرنج خود را بر روي زمين قرار دهيد و پاها و باسن خود را به پهلو روي زمين قرار دهيد.
مراحل:
بدن خود را بالا ببريد ، 2 ثانيه نگه داريد و بدنتان را پايين بياوريد، اين تمرين را 15 بار در سمت چپ و 15 بار در سمت راست انجام دهيد.
4. كرانچ دوچرخه براي از بين بردن چربي شكم و پهلو:
موقعيت شروع:در حالي كه زانوي تان به سمت بالا خم شده است ، صاف به روي كمر خود بخوابيد، دستتان را زير سر خود قرار دهيد و انگشتتان را آزاد كنيد.
مراحل:
پاي راست خود را بالا ببريد تا ران تان تقريبا عمود بر زمين باشد و ساق پاهايتان به موازي زمين باشند، در همان زمان، بالاتنه ي خود را بچرخانيد و آرنج چپ خود را به سمت زانوي خم شده ي خود حركت دهيد تا در وسط بدن تان بهم برسند، حالا پاي راست را خود را صاف كنيد، اما از زمين بلند كنيد، در حالي كه پاي خود را صاف مي كنيد، پاي چپ تان را خم كنيد و بالاتنه ي خود را بچرخانيد تا آرنج دست راست شما به زانو پاي چپتان برسد، اجازه دهيد اين تمرين 30 بار تكرار شود.
5. پرش بارپي براي از بين بردن چربي هاي دور شكم:
موقعيت شروع:زانويتان را خم كنيد و كف دست تان را بصورت صاف روي زمين قرار دهيد.
مراحل:
در يك حركت سريع، پاي خود را به سمت عقب ضربه بزنيد، اين موقعيت را براي چند ثانيه نگه داريد و سپس پاهايتان را به سمت سينه خود بكشيد، به سرعت بايستيد، در حالي كه با دست هاي خود بصورت همزمان كف مي زنيد ، بدن خود را به سمت جايگاه شروع پلانك پايين بياوريد، اين تمرين را براي 3 ست با 15 بار تكرار براي هر قسمت انجام دهيد.
6. خلاء زانو زدن براي از بين بردن چربي هاي دور شكم:
موقعيت شروع:بنشينيد، شانه هاي خود را باز كنيد و كف دست تان را كنار پاهاي خود قرار دهيد.
مراحل:
تصور كنيد كه بايد ستون فقرات خود را به شكمتان متصل كنيد و شكم خود را تا آنجا كه مي توانيد به داخل بكشيد، بخش ورزش و تناسب اندام توصيه مي كند كه اگر تازه كار هستيد 5-10 ثانيه نگه داريد، بعد ها مي توانيد 20 ثانيه نگه داريد، اين تمرين را 5 بار تكرار كنيد.
موقعيت شروع:روي شكم خود بخوابيد درحاليكه انگشتانتان ، به موازات يكديگر و در جلوي شما كشيده مي شوند، پاهاي شما بايد از هم جدا باشند.
مراحل:
دست راست و پاي چپ خود را در هوا بلند كنيد، اين 1x موقعيت را براي حدود 2-3 ثانيه نگه داريد ، آنها را به سمت زمين برگردانيد، سپس دست چپ و پاي راست خود را بلند كنيد، پاهايتان را در هوا نگه داريد و براي 2-3 ثانيه نگه داريد ( قبل از اينكه آنها را به سمت زمين برگردانيد)، اين تمرين را 10 بار و براي هر طرف 5 بار تكرار كنيد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
،
،
،
،
،
،
،
،
،